Witam, aktualnie mam problem z przyrządzaniem posiłku po siłowni i niestety czasem również przed wtedy wcinam tylko: I Śniadanie II Śniadanie Obiad Kolacja Moje pytanie brzmi czy najlepszym sposobem zastąpienia posiłku po treningu, będzie zakup Gainera np. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html czy samo carbo np. [...]
Witam, czy może mi ktoś obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii ? w kazdym kalkulatorze/tabelce różni się nawet o 1000 kalorii... Dane : Wiek - 16 lat Wzrost - 184cm Waga 69kg Treningi tygodniowo - 3 + raz w tygodniu trening kosza 1.30h z góry dzięki
chciałbym zacząć ćwiczyć, wyrobić sobie partie brzucha i żeby jakoś plecy wyglądały i łapka też. planuje kupić białko z olimpu i brać po 40g po treningu. zbytnio nie mam sprzętu, a wręcz powiedzieć można, że go nie posiadam (posiadam tylko drążek) i teraz nasuwa się pytanie. czy robiąc abs lvl. 2 i pompki/brzuszki i ćwicząc na drążku osiągnę [...]
Witam. Chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu na siłę + mase jeśli by się tak dało. Jeżeli nie to sama siła. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Siłkę mam w domu ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle. Myślę nad treningami w poniedziałek, środa, piątek ? I teraz pytanie ile ćwiczeń na [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Czy pomoglibyście mi ułożyć dietę dla mojej koleżanki która tak jak w diecie ma lekka nadwagę. Nie ma ograniczeń żywieniowych. Prosiłbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie białko ww i tł. bede bardzo wdzieczny, liczę na was a przede wszystkim ona na was liczy. Bede zamieszczał informacje jak idzie redukcja, jak [...]
[...] tułowia 3x12 Przedramię -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 Pewnie powiecie że za dużo tego wszystkiego Ja aczkolwiek nie narzekam na ten plan treningowy ;p Nie wiem jak tu z kolejnością Ćwiczeń partii ciała i jak dobierać ciężary na łapki. Na Ramiona plan był taki robić jednym ciężarem [...]
Ogóle informacje o sobie mam w profilu jak coś dopisać to dopiszę. Mam taki plan cyklu. 1-12 deka grecka 200,200,300...300,200,200 1-10 prolongatom 600,300...300 11-16 propionat 100mg co drugi dzień 12-16 wino 50mg co drugi dzień Teraz o odblokowaniu. HCG w ostatnim tygodniu brania propa (16)?? czy może w 15?? jakie dawki?? Myślałem żeby pierwszy [...]
Witam,trenuje SW od paru lat jednak z przerwami,od września zaczynam się znowu ruszać,trenuje 2x tygodniowo(boks lub kick boxing),i siłka 3x tygodniowo ze stażem od 1 września(wcześniej ćwiczyłem 6miesiecy jednak z przerwami). Ułożyłem ,,dietę" jaka jestem w miarę możliwości utrzymać,prosiłbym o skorygowanie błędów jakich pewnie się dopuściłem [...]
sorka za to ze temat zakladam ponownie ale wpadlem na lepszy pomysl. sprawa wyglada tak ze polaczenie winka+tren+prolo na pierwszy cykl po takiej przerwie to zly pomysl. narazie podjade na sucho do grudnia/stycznia. a pozniej chcialbym zrobic sobie ze 2 konkretne cykle. ostatnia kuracja skonczyla sie jakies 6 miesiecy temu moze 7. to byl [...]
Witam Trenuje na silowni 2 miesiace (fbw) i teraz chce zaczac split Ogolny staz mam okolo 8 miesiecy jednak z wieloma przerwami. waga-64kg wzrost-171 wiek-18lat Trenuje również 2x tygodniowo boks, PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)Martwy ciąg 10/10/10/8 Biceps 1) uginanie ramion ze [...]
3 treningi w tyg 2 plany A Wykroki 3x 10 Podciaganie wasko 2x max MC 2x10 Klata skos sztanga 12 10 8 Podciaganie sztangi do brody 3x10 Dipsy 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 B Przysiad 3x12 Podciaganie szeroko 2x max Wioslowanie sztanga 2x 10 Klata płasko 12 10 8 Wyciskanie na barki w siedzeniu 12 10 8 Francuz w [...]
Witam. Chciałbym zacząć FBW i mam takie pytanie, który będzie lepszy ? Mam do dyspozycji dwa rodzaje -- zerknijcie jeśli chcecie pomóc : I FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 (aż do palenia mięśniowego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka [...]
Witam. Wiek 16 Waga około 65 Wzrost około 180 Cel do osiągnięcia Poprawienie sprawności fizycznej Staż raczej 0 Aktywność fizyczna Czasami coś tam dla ojca pomoge w garażu czy na budowie to się trochę czasami poruszam. Na wf też zawsze ćwiczę. No więc dopiero zaczynam trenować. Poczytałem trochę tematów o domowych sposobach na trening i [...]
Witam, Prosze o pomoc w ukierunkowaniu, zmianie i poprawie treningu. Dzieki z gory Na poczatek cos o mnie: Wzrost: 165cm Obecna waga 66,8kg (popuscilam z dieta) w lepszych czasach oklo 63kg Wiek: 23 lata Trening: od grudna 2009 (ukladal M. Kupczak) teaz druga jego zmiana. Dzni treningowe: pn, wt, czw, pt Cel: rzezbienie, redukcja Pn, Czw: (z [...]
Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry,podaje tu kilka Treningow nie wiem jaki jest lepszy split,FBW?MIalem podobny [...]
Witam wszystkich ;D Mam drobne pytania, czy mogę zażywać suplementy jeśli choruje na tarczyce, wyczytałem ze nie mogę na pewno HMB, a potrzebuje trochę schudnąć ok. 8-11 kg. A i jak z resztą np. białko itp. Co polecacie na zrzucenie fetu. ps. biorę EUTYROX. Zdjęcie nie moje ale ale mam taki zwis. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam Wklejam 4 dniowy split do sprawdzenia. Prosze o uwagi i ew poprawki. Z góry dzieki i pozdrawiam. 4-dniowy system treningowy ??? SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na [...]
witam , mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich [...]
Witam. Jakoże jestem początkujący, chciałbym się o kilka rzeczy zapytać. Dieta może być, czy musi być dokładnie zaplanowana? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z hantlami 8kg, oraz czy opłaca mi się robić A6W wraz z aerobami.. Bo od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić zbędnego tłuszczu, a podobno A6W pomaga. Czy są jakieś suple które pomogą mi przybrać na [...]
